Wat er te doen is
Alles is een aanbod. Niets is een verplichting.
Elke dag zijn er een paar momenten waarop iets samen gebeurt. Je schuift aan waar je zin in hebt en laat de rest zitten. Niemand houdt bij wat je doet.
Zachte yoga
Rustige vormen: hatha in een traag tempo, yin, en restoratieve yoga met veel steun van bolsters en dekens. Geen flow op muziek, geen handstand, geen aanpassingen waar je niet om vroeg.
Dat er zoveel gesteund wordt, heeft een reden: als je lichaam niets hoeft te dragen, zakt de spierspanning en wordt trage ademhaling vanzelf makkelijk. Dat is precies wat je hartslagpatroon rustiger maakt.
Veel gasten doen hier hun eerste yoga ooit; sommigen blijven de hele les op hun rug liggen en dat is een volwaardige les. Matten, blokken, dekens en bolsters zijn aanwezig. Wie een gevoelig lichaam heeft of beperkt kan bewegen, krijgt altijd een alternatieve versie van elke beweging.
Meditatie en ademwerk
Korte begeleide sessies, meestal een kwartier tot twintig minuten, 's ochtends en voor het slapen. Body scan, aandacht voor de ademhaling, en een paar eenvoudige ademtechnieken.
Het ademwerk is het meest praktische wat we je meegeven. Rond de zes ademhalingen per minuut, met de uitademing langer dan de inademing, verandert je hartslagpatroon binnen minuten meetbaar richting rust. Meta-analyses zien daarnaast bescheiden effecten op gespannenheid en enkele mmHg lagere bloeddruk. Klein, maar het kost je twee minuten en je kan het overal.
Nederlands, concreet, zonder Sanskriet en zonder wierook. Zitten mag op een stoel. In slaap vallen is geen fout.
Wandelen
Elke dag minstens één wandeling, altijd in twee versies: een langere met wat hoogteverschil en een kortere over vlak terrein. Eén keer per verblijf wandelen we in stilte — verrassend veel gasten noemen dat achteraf hun favoriete moment.
Wandelen in het groen doet meer dan dezelfde beweging binnen of in de stad: het vermindert piekeren en herstelt je aandachtsspanne. Wij houden het simpel en wandelen veel.
Er is altijd iemand die de korte route meewandelt, zodat je nooit alleen achterblijft omdat je het rustiger wil.
Sessies
Twee tot vier zittingen per verblijf, in de zithoek, met thee. Rustig gebracht, onderbouwd, ongeveer een uur. De thema's:
- Hoe je zenuwstelsel werkt, en wat je er zelf mee kan.
- Slaap: wat het doet en welke omstandigheden echt verschil maken.
- Herstel plannen: rust inbouwen voor het moet in plaats van erna.
- Grenzen en energie: nee zeggen als praktische vaardigheid.
- Naar huis: waarom het effect van een pauze wegzakt, en wat daartegen helpt.
We vertellen ook waar het onderzoek ophoudt. Je hoeft niets te delen in groep. Er wordt niets rondgestuurd, niets opgenomen en niets gevraagd over jouw situatie.
Vrije tijd
Het grootste onderdeel van het programma is het programma dat er niet is. Lezen bij het vuur, een middagslaapje, een bad, journalen, staren.
Waar de plek het toelaat is er een sauna of een buitenbad. Er liggen boeken, kaarten en een puzzel.
Soms ook
Afhankelijk van de plek en het seizoen: een kookmoment in de keuken, een bezoek aan een lokale producent, of massage bij een therapeut uit de buurt.
Wat er precies bij een specifiek verblijf hoort, staat op de detailpagina van dat verblijf.